这年头
身上没点时代流行病
都不好意思说自己走在流行前面
当今社会的年轻人
与时代流行病保持共存关系
这已经成为日常的生活形态
这里所说的“病”
不是传统意义上的疾病
吃药看医生是没什么用的
能不能痊愈也全靠自己的造化
这虽然不是什么大病
但几乎每个年轻人身上都
或多或少有着（隐形）症状
说起年轻人最怕的流行病
就不得不提到发际线危机和晚睡强迫症
（熬夜晚睡就有造成头秃的重大嫌疑）
一项2019年的睡眠报告显示
我国有3亿人有睡眠障碍，
成年人失眠发生率高达38.2%。
80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分钟
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我也想闭上眼睛就睡觉啊
但是真的睡不着啊！
就像早睡的好处能列举千千万
关于晚睡的理由也多得数不清
其中，就有那么一群sqgg和pljj
他们晚睡的理由是：
喝了茶睡不着……
茶，有提神的作用
大部分人晚上喝茶都会睡不着
这是因为茶含有咖啡因
咖啡因能兴奋中枢神经
使人的精神振奋，减少睡意
（咖啡因的耐受程度因人而异）
尽管茶还有安神的作用
茶含有茶氨酸
能够抵消部分由咖啡因引起的兴奋
有利于冷静思考
但，不利于冷静睡觉
在晚上睡不着的时候喝茶
茶氨酸再厉害
也扛不住失眠+亢奋的双重考验
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想要喝茶，又怕失眠
怎么破？
开个脑洞：喝茶失眠
可以大量喝水缓解吗？
理论上，是可以的
咖啡因在体内的半衰期是2.5——4.5个小时，也就是2.5——4.5个小时之后，还有大概一半的咖啡因留在身体里面，这时候，还会受到咖啡因的一些刺激作用，等再过2.5——4.5个小时，咖啡因就能代谢完。
另外，咖啡因有利尿的作用，加上喝了大量的水，那么就能达到稀释咖啡因浓度的目的，加快咖啡因的排出，在一定程度上缓解咖啡因的兴奋刺激作用。
但是实际上，有个bug
喝了很多很多水，晚上睡觉如果不上厕所，不憋得慌吗？？？水喝得太多，每隔二三十分钟就要跑一次厕所，根本停不下来。
答案显而易见，喝大量水缓解喝茶失眠的作用有限，因为一晚上光跑厕所了，第二天还是会挂着两个黑眼圈。
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茶与好睡眠可以兼得吗？
可以
关键要解决咖啡因的问题
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套上喝水可以稀释咖啡因的路子
前面说的方法不可行
无非是喝得太多水了
试试把稀释咖啡因的步骤提前进行
喝淡茶
摄入的咖啡因有限
就能减弱喝茶对睡眠的影响了
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喝发酵程度深的茶也是一个方法
像红茶、熟茶这些
经过发酵，茶多酚转化为多酚类氧化物
非常容易和咖啡因发生作用
减少茶里面的咖啡因含量
而且这些茶的茶性温和
对神经的刺激性也相对较弱
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再多给咖啡因一些代谢时间
睡前的3——5个小时不喝茶
喝茶，建议白天喝
可以提高工作效率
到晚上咖啡因也差不多代谢完了
最后奉劝各位
茶可以上午喝，可以下午喝
睡觉前就不要喝了！
