茶姐现根据已经掌握的证据和有关调查，向广大茶友还原“喝茶失眠”的事件真相。

一、事件基本情况

自打立春以来，昼短夜长的周期变化明显，人们清醒和睡眠的时间也受到影响，生活作息被打乱，喝热茶成为不少人驱寒保暖、保持精力的首选方式。

上班喝，回家喝，喝茶次数不留神就增多了。加上初春人体机能反应稍弱，口味不自觉也会加重，茶也越喝越浓。

凌晨躺在床上还是觉得精神满满难以入眠，第二天精神质量差，又靠喝茶提神，进入一个恶性循环状态。

但喝茶是否与失眠有直接关系仍有待考证。

二、真实群众采访

三、现场调查情况

（一）茶叶的嫌疑

茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸，众所周知，咖啡碱可以提神醒脑，茶氨酸能安神助眠。两者在茶中的含量都不少，就从这单一成分来看，似乎功效是互斥、相互博弈的。

就此疑点，某茶学专家曾清楚地解释过：咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。

总结就是：“短期喝茶提神，长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

（二）晚饭的嫌疑

1.晚饭吃太撑，容易导致消化不良，增加肠胃消化负担，影响入睡质量。

2.晚饭过油或过辣，会使胃部产生不适感甚至是带疼痛的灼热感，从而干扰睡眠。

3.睡前大量饮水，对睡眠质量的影响更为明显，就是夜晚起夜。

（三）其他咖啡碱来源的嫌疑

除了茶叶，某些感冒药、止痛药或减肥药，也会含有咖啡碱成分，而且有些药物的咖啡碱含量还不低。

冬天容易感冒生病，睡前服药时没有仔细阅读药物成分说明书，也会在无意间过量摄入咖啡碱，从而导致失眠。

（四）手机的嫌疑

人体中含有一种可以改善睡眠质量、缩短入睡时间的褪黑素，而据美国研究人员发现，睡前使用电子产品，会抑制人体产生褪黑素，从而影响睡眠。

很多人都觉得“睡不着就玩会儿手机助眠”，但事实却有可能是因为你玩了手机才会睡不着。

四、还原健康喝茶的事件现场

早餐后可以来一杯淡红茶，开启一天活力。

下午3点左右，喝乌龙茶或绿茶保持好心情不减。

晚饭只吃八分饱，餐后1小时喝一杯熟普助消化。

睡前3小时尽量减少饮水量，调暗卧室灯光，阅读轻松内容的书籍放松大脑，舒舒服服地泡个脚放松全身，安心助眠。

五、疑点解析

（一）咖啡碱易溶于热水，一般第一泡即可溶出茶叶中一半以上的咖啡碱，所以睡前饮茶，可以弃去第一泡，对避免喝茶失眠有一定作用。

（二）投茶量少，泡淡茶饮用。淡茶析出的咖啡碱也有限，可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。

（三）偶尔不小心饮茶过量，可以吃点甜食缓解一下。

（四）最影响睡眠质量的习惯，应该是睡前玩手机。所以睡觉时尽量把手机放在够不到的地方，手机要休息，你更要休息。

后记

目前，根据已经掌握的情况，有关证据、茶友证言，可以得出喝茶并不是导致失眠的主要因素。网传“喝茶会失眠”的事件是因为没有注意健康的饮茶原则，没有充分地做好睡前准备。

但是茶姐也注意到，“喝茶失眠”的谣言引起茶友们的担忧，是因为缺少科学的知识梳理。大家有必要和义务消除茶友们喝茶的焦虑，营造一个和谐健康的喝茶氛围。

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