不知不觉，一年已过半，人们的心态早已由年初的焦虑变得坦然，与此同时，增强的是人们的危机意识，对现金流、对健康越来越重视。
步入21世纪，随着生活水平的提高，大健康时代开启了，尽管风口每年都在变，但大健康却始终是最受关注的领域之一。
2015年以来，无论是国家层面、社会资本还是企业方，在大健康产业领域都动作频频，“保温杯里泡枸杞”也成为了全民养生自我调侃语录，时常出现在日常交谈中。健康作为美好生活的基石，没有人不在意。
在凯度5月发布的《2020年China MONITOR第一季度洞察报告》中表明，无论是2019年，还是处于后疫情时代的2020年，在消费者心中「健康：保持身体和心理的全面健康」都是排在第一位的。而近年来，人们选择食物也越来越看重「健康、天然」，「无糖、有机」等概念。
健康很重要的意识一直存在于每个人的脑海中，但真正做到健康生活的人却很少。
在追求美好生活的同时，生活节奏加快，随之而来的工作压力、心理压力、生活压力也越来越大，加之缺少运动、很多报复性熬夜或暴饮暴食来缓解压力，进而又面临着睡眠不足、免疫力差、情绪不佳等问题，当代人们普遍面临着身心健康的问题。
如何做到健康生活？
01 合理膳食和规律进食
首先，合理膳食。
22%的中国人，都有因营养结构失衡引起的营养不良（营养不足、营养不均衡、营养过剩）问题。
中国居民往往吃太多糖和高热量食物，部分营养素却摄入不足。在《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示：中国居民脂肪摄入过多，平均膳食脂肪供能比超过30%！而相当一部分中国居民，缺乏钙、铁、维生素A、维生素D等营养素。
其实我们的日常饮食，可以参照中国居民膳食宝塔，吃什么、吃多少都有建议，还不用每天纠结吃什么。
膳食宝塔共分为5层，包含每天应吃的主要食物种类，各类食物摄入量都是指食物可食部分的鲜重。可以把自己经常吃的、菜市场能买到的、食堂能打到的食物，统计分类一下，然后再重新搭配。不过，也不是硬规定每天都要符合宝塔结构，一周内的总量合理也行。▼
01
谷薯类食物250g-400g（膳食中能量的主要来源）
谷薯类食物的选择应重视多样化、粗细搭配。
全谷物和杂豆50-150g，谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品（馒头、面包、饼干等）；杂豆包括除大豆外的其他干豆类，如绿豆、红小豆、豌豆、蚕豆、芸豆等。
薯类50-100g，包括红薯、马铃薯等。
02
蔬菜水果（提供人体所必需的多种维生素和矿物质等）
蔬菜和水果各有优势，不能完全相互替代。
蔬菜类300-500g，选择应季蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。蔬菜包括叶菜类、花菜类、根菜类、茎菜类、果菜类、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。如青菜、黄瓜、茄子、番茄、莴笋、莲藕等。
新鲜水果200g-350g，鲜果供应不足时也可选择一些含糖量低的纯果汁或干果制品。
03
鱼禽肉蛋等（提供动物性蛋白质、矿物质和维生素）
畜禽类40g-75g，包括猪肉、牛肉、羊肉、禽肉及动物内脏类，我国以猪肉为主，但猪肉含脂肪较高，应尽量选择瘦畜肉或禽内。动物内脏有一定的营养价值，但因胆固醇含量较高，不宜食用过多。
水产类40g-75g，包括鱼类、甲壳类和软体类动物性食物，脂肪含量低，蛋白质丰富且易于消化，是优质蛋白质的良好来源。
蛋类40g-50g，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹤鹑蛋、鸽蛋及其加工制成的咸蛋、松花蛋等，蛋类的营养价值较高，1天以1-2个为宜。
04
奶及奶制品300g，包含牛奶、羊奶和马奶，奶粉、酸奶、奶酪，不包括奶油、黄油。
大豆及坚果类25g-35g，包含黄豆、黑豆、青豆，豆腐、豆浆、豆腐干、千张、花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。
05
烹调油不超过25g-30g，包括各种烹调用的动物油和植物油，如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、调和油，猪油、牛油、黄油等。
食盐不超过6g，要注意酱油、各种酱料中食盐的用量。
06
水1500mL-1700mL（约8杯），高温或强体力劳动条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会带来危害，饮水应少量多次，主动喝，不要感到口渴时再喝水。
很多人不爱喝水，而爱喝饮料代替，殊不知他们钟爱的奶茶、可乐、果汁等含有大量的糖分，不仅补充不了足够的水，还会摄入过量的糖分，引起糖分等问题，如果实在不喜欢没有味道的水，不妨可以通过喝茶来补水一部分水。
07
每天运动6000步，成年人每天最好进行6000步以上的身体运动，最好进行30分钟中等强度的运动。
当然，膳食宝塔并不是每个人的最佳营养方案，无需生搬硬套，最重要的是根据自身身体状况，灵活搭配并不断调整饮食习惯。注意营养卫生，避免不良的饮食习惯，如吸烟酗酒、嗜盐、嗜糖、嗜油炸烧烤腌制食品等，特殊人群尤其要格外注意——
不良的饮食习惯中，脂肪和糖分摄取过多是最常见的问题。茶叶具有很好的降糖降脂作用，日常生活可通过喝茶来适当调理。
糖尿病人群
选择低GI（升糖指数，升高血糖的能力）和低GL（血糖负荷，升高血糖的量）的食物，对维持血糖稳定更有好处。
高血脂人群
饮食有4大限制。①限热量②限脂肪（反式脂肪一定要避免），应选择脂肪少的食材；烹饪以蒸、煮、焖、炖、拌等少油的方式替代煎、炸等。③适当限制胆固醇，每天胆固醇摄入量控制在200毫克以下。④适当限糖，建议不喝含糖饮料。
痛风人群
嘌呤代谢紊乱、不良饮食习惯导致的慢性炎症会导致痛风的发生，建议高嘌呤食物如海鲜、内脏、浓汤等限制吃，中高嘌呤食物如畜、禽、部分鱼要少吃。中低嘌呤食物如深色叶子蔬菜、花类蔬菜、蘑菇等适量吃。低嘌呤食物要多吃。还应多喝水、不喝酒、尤其注意不喝甜饮料。
其次，最好一日三餐都要规律，吃的量可根据需要调整。
有些人信奉“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的三餐准则，其实大可不必，很早起来的人完全可以早餐多吃些；要熬夜加班的人则晚上多吃点，这样才足以支撑某一阶段的消耗。
偶尔吃多了也没关系，饮食对健康的影响是长期的，较短期内是可以调整的，比如这顿吃多了，可以下顿少吃点，或者喝点茶消化消化、增加运动量调节；不要放纵自己连续一段时间都吃很多就行了。
02 充足睡眠和规律作息
据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。
睡眠不足和作息不规律易导致反应迟钝、注意力不集中、情绪冲动、表达障碍、记忆力差、暴饮暴食，以及出现免疫力降低、脸色变差、黑眼圈、眼袋、长斑、长痘等身体预警。
只有睡饱了、作息规律，身体各项机能都休息好了，身体和心理都得到一个良好的状态，才能饱满精神、保持一个好心情和高效的工作效率，对眼睛、肝脏、身体也好。
03 适当运动以提高身体素质
生命在于运动。积极运动的人，能使外表和身体机能都保持良好状态，性格开朗，对生活充满信心。
坚持运动，有利于身心健康
可使血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，骨骼密度增强，血压降低；
可以控制体重，预防肥胖，让形体更加健美；
还提高机体工作的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪。
我国大多数成年人身体活动不足，缺乏锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成每天运动的习惯，提高身体素质，走路、跑步、瑜伽、打球、游泳等都是不错的选择。
04 保持良好的心态
人生不如意之事十之八九，有烦恼，往往是因看不透想不开，看淡心境才会开阔，看开心情才会明朗。
人生在世，唯有保持心胸豁达，以乐观的态度对待生活，才能善于应对来自各方面的压力，让自己活得快乐且自在。
茶生活，健康和幸福生活的组成部分
茶叶是世界上最健康的饮料之一，取之自然无任何添加的它，含有很多有益物质，可以补充人体需要的六大营养，及有一定的养生功效，是人们健康生活的重要组成部分。
它的香气芬芳愉悦，滋味鲜甜甘苦，让人享受，改善心情；
它的茶性安静平和，构建起丰富的精神世界，让人懂得如何与自己独处，是豁达心态修炼的良好养分。
不妨每天为自己留一杯好茶时光，在轻松愉快的茶氛围里，享受芬香甘醇的小幸福。
